A fertilidade masculina e a alimentação estão relacionadas? Sim. Quem sonha em ser pai deve cuidar da nutrição para ter espermatozoides saudáveis e facilitar a fertilização do óvulo. E quando se fala de espermatozoides, há três coisas a serem observadas e que influem na fertilidade do homem: a quantidade, a qualidade e a motilidade. Esta última é a capacidade de movimentação para ir ao encontro do óvulo e fertilizá-lo.
Mas como conseguir isso? A nutrição é uma forte aliada para esses três fatores. Por isso, é muito importante ter uma dieta balanceada e a análise de um nutricionista, para saber se o organismo está com falta ou excesso de algum mineral ou vitamina. Ou seja, a utilização de vitaminas ou suplementos jamais deve ser feita sem orientação médica especializada. Conheça as vitaminas e minerais que podem ajudar – e muito – os futuros papais.
Carnitina
É um aminoácido que tem como principal função dar energia aos espermatozoides, o que é essencial para sua motilidade. Tudo acontece no epidídimo, um pequeno duto onde ficam os espermatozoides produzidos pelos testículos. O esperma epididimal utiliza a oxidação dos ácidos graxos (ômegas 3, 6 ou 9) como principal fonte de energia, e a carnitina é fundamental para o transporte desses ácidos dentro das células. Se houver baixo nível desse aminoácido a produção de energia é reduzida, podendo causar alterações na motilidade dos espermatozoides.
Fontes: alimentos de origem animal fornecem dois aminoácidos, lisina e metionina, que fazem com que o próprio organismo produza a carnitina. Vegetarianos e veganos precisam ficar de olho na dieta, pois a restrição alimentar pode comprometer seus níveis de produção.
Zinco
É importantíssimo para o bom funcionamento do sistema reprodutivo masculino, visto que o esperma tem alta concentração desse mineral. Homens com infertilidade possuem menores quantidades de zinco e sua falta pode estar associada à diminuição dos níveis de testosterona e da quantidade de espermatozoides. Nesses casos, a suplementação do mineral pode ajudar nos tratamentos para fertilidade masculina.
Fontes: carnes, peixes, laticínios, feijão e oleaginosas, como avelãs, amêndoas, nozes e castanhas.
Antioxidantes
Os antioxidantes são muito relacionados a questões estéticas, pois controlam os radicais livres, que causam o envelhecimento da pele. No entanto, esses radicais livres também ajudam na fertilização e estão presentes nos espermatozoides. O problema é que eles precisam estar na quantidade adequada, pois altas concentrações podem danificar as células espermáticas, causando um desequilíbrio no organismo, o que pode levar a problemas de infertilidade.
É função dos antioxidantes manter esse controle dos radicais nos espermatozoides e, por isso, são essenciais na dieta. Diversas vitaminas são antioxidantes, como B12, C e E. Conheça alguns e quais suas fontes:
Vitamina B12
Está relacionada à replicação celular, principalmente para a síntese de material genético (DNA e RNA), e sua deficiência está associada à diminuição da quantidade e da motilidade dos espermatozoides. A suplementação da vitamina B12 pode ser feita para homens que possuem níveis muito baixos de espermatozoides (menos de 20 milhões/ml) ou com a taxa de motilidade menor do que 50%, ajudando a combater a infertilidade.
Fontes: laticínios, ovos, peixes, carnes e feijões.
Vitamina C ou ácido ascórbico
Você sabia que tem muito mais vitamina C no sêmen do que no sangue? A baixa quantidade dessa vitamina pode causar danos ao material genético dos espermatozoides e problemas de motilidade, levando à infertilidade. É um poderoso antioxidante e sua suplementação pode ajudar a aumentar a fertilidade masculina, sendo possível receber essa vitamina na própria alimentação.
Fontes: frutas cítricas, como laranja, limão e maracujá; outras frutas, como abacaxi, acerola, açaí, caju, morango, kiwi; e vegetais, como abóbora, agrião, alface, beterraba e brócolis.
Vitamina E
A vitamina E também é antioxidante e a mais presente nos espermatozoides. Por isso, os protege contra os radicais livres e a oxidação. Seu déficit pode afetar a motilidade do espermatozoide tanto para uma gestação natural, como em um tratamento de Fertilização In Vitro. Por isso, quem deseja ser pai deve ingerir alimentos ricos em vitamina E ou ter a suplementação feita por orientação de especialista. Esse cuidado irá ajudar na melhora da movimentação dos espermatozoides e, consequentemente, da fertilidade masculina.
Fontes: sementes de abóbora, ovos, azeite de oliva, abacate, vegetais verde-escuros e cereais integrais.
Glutationa
Esse antioxidante minimiza os efeitos dos radicais livres no plasma dos espermatozoides, dando melhores condições para as estruturas epididimais e testiculares.
Fontes: cebola, alho, legumes e verduras in natura, carnes magras, pescados e frutas frescas.
Selênio
Esse nutriente está presente em diversos órgãos do corpo, embora apareça em grande quantidade nos testículos e ductos seminais ligados à próstata. Ele é essencial para a produção dos espermatozoides. A falta do selênio pode causar deficiência na morfologia do espermatozoide. Assim, fraco ou deformado, ele acaba perdendo sua motilidade.
Por outro lado, sua função antioxidante previne os danos dos radicais livres e, agindo em conjunto com a vitamina E, é capaz de aumentar a movimentação do esperma.
Fontes: oleaginosas, como avelãs, amêndoas, nozes e castanhas; peixes e frutos do mar; feijão; fígado bovino; peito de frango;produtos à base de cereais integrais, como pães e arroz.
Coenzima Q 10
É uma substância química produzida pelo organismo, mas que também pode ser obtida pela alimentação. Nas células espermáticas, ela está envolvida na produção de energia, ou seja, está relacionada à movimentação dos espermatozoides. A Coenzima Q10 também melhora a qualidade do sêmen em pacientes com infertilidade e previne efeitos dos radicais livres.
Fontes: carne, aves e peixes.
Veja também: Infertilidade masculina e as principais causas e Quais os tratamentos para infertilidade masculina?
